90 barki

Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...' Poniedziałek Nogi + Barki Nogi Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy do [...]

16,12,2009 Klatka lekko wyciskanie głową w dół 10x65 kg 10x73 kg 8x85 kg 8x85 kg wyciskanie płasko 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 6x75 kg 6x75 kg 6x75 kg poręcze 10 10 Barki wznosy przodem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg wznosy bokiem 10x10 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg Trening lżejszy od [...]

[...] delficką. 5. A co jeśli robisz daną partię na początku a mimo wszystko nie rośnie ? ;-) Na początku masz więcej siły, co jest niewątpliwie plusem, ale jeśli zrobisz barki np. po klatce to siły jest mniej, za to włokna zmęczone i szybciej osiągniesz porządany efekt, a więc fatygę jednostek motorycznych. Jak widać każde rozwiązanie może [...]

[...] +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, od dawnych wyników 7,5 kg na rękę mnie dzieli, więc się nadrobi. Diete tak średnio dziś trzymam. Zaraz przychodzi moja dziewczyna , wiec do nocy raczej nie będę jadł. [...]

Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]

[...] ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie ramiona. Silowo tez jestem do przodu. Nauczylem sie kilku nowych cwiczen (G-I-L-O-T-Y-N-A!!!) ktore wchodza mi kapitalnie. Nauczylem sie tez ze nie tylko [...]

[...] klata + bieganie zmiennym tempem 30 min Wt: bieganie stale tempo 40-60 min + inne aero 40-60 min Sr: plecy Czw: bieganie zmiennym tempem 30 min + inne aero 40-60 min Pt: barki, ramiona + bieganie stale tempo 40-60 min Sob: nogi Ndz: - Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-12 09:08:25 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-12 [...]

[...] 10x45kg (ost. 10x42,5kg) KOMENTARZ: Drazek znowu lipa. Ostatnia seria ledwo 4x. Wyciskanie na skosie ciezko. Ciezko bedzie dodawac. Za mocno zaczalem. Wywalilem wycisk na barki, bo w drugim zestawie jest, tutaj dalem podciaganie do klatki szeroko. Przyjemnie poszlo. Superseria na ramiona z zapasem, pompa duza. Przysiady git, dobra dynamika i [...]

Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]

Sierpień czwarty. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T2: 100/100/110/110/110 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T2: 60/65/70/70 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T2: 25/30/30 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki T2: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie [...]

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]

[...] zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; [...]

[...] zaleznosci od formy, triceps: sciaganie linki gornego wyciagu 4x10 30 kg, wyciskanie francuskie 4x10 45-50 kg, wyciskanie w uchwycie waskim 4x8 65-70 kg i inne niedziela - barki: wyciskanie sprzed glowy 4x8 64 kg, wznosy sztangielek bokiem stojac 4x10 12 kg, wznosy ramion bokiem w opadzie 4x10 7 kg, podciaganie sztangi wzluz tulowia 4x15-7 od [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

[...] bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest. Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. Trening 4. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I później: 50 x wejście na ławkę (25 na nogę): z hantlami, 2x7 kg. 30 x wskok na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy. 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

[...] taki przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Teraz przechodzę na podciągnięcie do kąta 90 stopni, cały czas L-sit, prostuje łapy i całe [...]

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra- 2-3 podstawowe +1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1-2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki- 1-2 izolowane brzuch 1 na proste +1 na [...]